وهذه بعض النصائح من أجل الحصول على ذاكرة أقوى من خلال تناول المغذيات في صورتها الطبيعية:

 

1- سلطة الأفوكادو: تعد سلطة الأفوكادو كأحد أفضل الأطعمة . جرب أن تتناول سلطة الأفوكادو بينما العشاء لا يزال ينضج بالفرن. فالأفوكادو غني بفيتامين ج, والذي سيعمل على مساعدتك على استجلاب ذكرياتك اللطيفة التي كنت تقوم بها.

 

2- إضافة الجزر المبشور إلى طبق السلطة: الجزر سهل وسريع البشر, والجزر يحتوي على قدر كبير من بيتا كاروتين.

 

3- تناول المزيد من السمك: سمك السلمون والتونة والهلبوت يحتوون على قدر كبير جدا من أحماض أوميجا-3. حاول أن تأكل أحد هذه الأنواع مع وجبة العشاء مرة واحدة أسبوعياً على الأقل.

 

4- عين الجمل: يعد عين الجمل من أغنى الأغذية بأحماض أوميجا-3, لذلك فهو يستخدم كبديل جيد للأسمال إذا كنت لا ترغب في تناولها. أيضاً تعتبر بذور الكتان هي واحدة من أفضل المصادر للحصول على هذه الأحماض.

 

5- البطاطا الحلوة: حاول استبدال البطاطس النشوية بالبطاطا الحلوة ذات اللحم البرتقالي والغنية في محتواها من البيتا كاروتين. حيث يمكن أن تتناولها بشكل مهروس أو محمرة.