– وجبة الإفطار:
تناولي حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمانجو) + كوب قهوة بسكر بديل أو بدون سكر.

– وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة متوسط الحجم + شريحة لحم مشوية
أو ربع دجاجة مسلوقة أو قطعتي سمك مشويتان أو علبة تونة مُصفّاة من الزيت.

– وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي مع الخيارأو 3 ملاعق فول بدون زيت
أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش، وبالإمكان تقطيع الخيار
أو إستبدالها بحبة طماطم + قطعة خبز توست أو ربع رغيف بلدي.

يفضّل تطبيق هذا البرنامج الغذائي لمدة لا تقل عن أسبوع
ثم أخذ استراحة ليوم واحد ثم تطبيقه لأسبوع آخر،
وستبدو النتيجة واضحة من الأسبوع الأول بحيث ينقص الوزن
من 3 إلى 4 كيلوغرامات.