عشرة اطعمة تاكلها تنحف الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مما لا شك فيه ان مفتاح النجاح في التخفيف
الوزن هو تناول وجبات صحية قليلة السعرات الحرارية
فأذا اردت فعلا انقاص وزنك …فاليكِ بهذه الاطعمة العشرة تاكلها تنحف
عشرة اطعمة تاكلها تنحف
1_بليلة القمح او البرغل او الفريك في وجبة الافطار .
والمقصود هنا طبعا الانواع الغنية بالالياف والمحضرة من القمح
الكامل والشوفان والنخالة الخالية من السكر
وفي دراسة اجراها اختصاصي التغدية البريطاني تيري كيرك
تبين ان الاشخاص الذين يتناولون كل صباح 60 جرام من الحبوب الكاملة
مع الحليب منزوع الدسم ولمدة اسبوعين فقدوا حوالي 1,4كجم من اوزانهم .
2- الحليب البارد قليل الدسم
اثبتت الابحاث العلمية الامريكية ان هناك
علاقة بين انخفاض وزن الجسم وزيادة كمية الكالسيوم
((بمقدار ليس لا باسراف ))
3- الحساء
ان الاطعمة السائلة مثل حساء اللحم ..منزوع الدسم
مع القليل من الكرافس تملأ المعدة فيميل الفرد الى تناول كمية اقل
من الطعام خلال الوجبة
وقد بينت دراسة فرنسية ان الاشخاص
الذين يشربون الحساء يوميا
يكونوا اكثر رشاقة ممن لا يولظبون على شربه
4-الفلفل الحار
تشير الدراسات الى ان الوجبات التى تحتوي على الفلفل الحار
تؤادي الى عملية الايض لفترة قصيرة .وبالاضافة الى ذلك يحرق السعرات الحرارية
ومن فوائدة تقوية المعدة …ومساعدة عملية الهضم
وتحريك الدم وانتظامة ..
5-المكرونة بشروط .
تساعد المكرونة على انخفاظ الوزن
بسبب مؤشر السكرية المنخفض الذي تتميز به
ويتم تناولها مع الخضر المطبوخة والسلطة مع الشبت والبقدونس
6-التفاح والكثرى
لا تحتوي التفاحة او الكمثرى على وحدات حراريه عاليه
وتكاد لا تحتوي على اي دهون
وتتمتع كلتاهما بمؤشر سكري منخفض
7-اللوز والجوز والبندق والفول السوداني
تشير الابحات على انه بامكانك تناول المكسرات وانقاص وزنك في نفس الوقت
وان الحميات المضبوظة التي تحتوي على كميات قليله من الدهون
اكثر نجاحا ويتبعها الناس من دون احباط
8-الشاي الاخضر
اظهرت الدراسات ان الشاي الاخضر يعزز من عملية حرق الوحدات الحرارية
وتؤدي بالتالي الى مساعدة الجسم على نقص الوزن
9- البروكلي والكرنب والقرنبيط
هذه الانواع من الخضر غنية جدا بالعناصر المضادة لسرطان اعاذنا الله واياكن منه
وشفى جميع مرضى المسلمين .
وان تناول هذه الخضر تساعد على تخفيف الوزن
10 –الاطعمة المفضلة
ان الاشخاص الذين ينجحون في خفض اوزانهم دون ان يستعيدوا ما فقدوا
فهم لا يجعلون لهم اطعمة ممنوعة بل يلجأون الى تناول ما يحبونه
ضمن حميتهم الصحية وذلك بكميات محدودة من وقت لاخر .
ان شاء الله اكون افدتكِ بهذهالاطعمة التي تاكليها فتنحفِ
بتمنى للجميع الصحة والعافيه …واجسام مثالية
من كتاب التخسيس
لعادل عبد العال .
