عصائر وسناك لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن
سنوضح فى هذا المقال وجبات السناك والعصائر المخصصة للدايت والتى يمكن تناولها ضمن رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد والتى تتميز بكونها منخفضة السعرات الحرارية وتقدم العديد من الخيارات المتنوعة وسهلة التحضير والتى يمكن اعدادها وتناولها طوال شهر رمضان دون القلق من زيادة الوزن كما انها غنية بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان والتى سنوضحها جميعا فيما يلى :
عصائر الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن
- كوب عصير برتقال طازج فريش غير محلى.
- كوب عصير فراولة طازج.
- عصير كيوى مضاف اليه ملعقة سكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.
- كوب عصير اناناس طازج بدون سكر.
- كوب عصير جريب فروت.
- نصف كوب عصير جوافة بدون بذر.
- كوب عصير بطيخ بدون سكر.
- كوب متوسط الحجم عصير جزر.
- كوب متوسط الحجم عصير جزر مع برتقال.
- كوب عصير ليمون مع اوراق النعناع الطازجة محلى بسكر دايت.
- كوب عصير خوخ طازج بدون سكر.
- كوب عصير كوكتيل البرتقال والجريب فروت.
سموذى الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن
1 . سموذى الحليب مع التمر ( مكون من 2 ثمرة تمر بدون بذر + نص كوب لبن منزوع الدسم ويتم وضعهم فى الخلاط وخلطهم مع بعضهم البعض بدون اضافة ثلج).
2 . سموذى الحليب منزوع الدسم مع النعناع يتم التحلية بسكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.
3 . سموذى الشوكولاتة والحليب ( كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة صغيرة كاكاو خام ) التحلية بسكر دايت.
4 . سموثى الفراولة والحليب ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات فراولة ) التحلية بواسطة سكر الدايت.
5 . سموثى الكيوى والحليب ( نصف كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة كيوى ) التحلية بواسطة سكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.
6 . سموثى الحليب والموز ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف ثمرة موز ) ممنوع اضافة السكر.
7 . سموذى الحليب والتوت ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات توت ولا يشترط نوع محدد من التوت ) التحلية بواسطة سكر الدايت.
8 . سموذى الشوفان والفراولة ( نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة شوفان + 3 ثمرات فراولة ) يتم التحلية بواسطة سكر دايت.
9 . سموثى الموز والكيوى ( نصف كوب منزوع الدسم + ربع ثمرة موز + نصف ثمرة كيوى ) ممنوع اضافة السكر.
10 . سموزى البطيخ ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب زبادى منزوع الدسم + قطعة بطيخ متوسطة الحجم )بدون سكر.
نصائح هامة يجب مراعاتها لعصائر رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن
1 . ينصح الافطار على كوب العصير مباشرةً عقب الاذان والانتظار فترة صغيرة قبل تناول الطعام وذلك لان العصير يساعد على امداد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها واعادة توازن مستوى السكر فى الدم وتحفيز عملية حرق الدهون.
2 . فى حالة الاضطرار الى تناول العصائر المعلبة يجب الحرص على اختيار الانواع الخالية من السكر و الخالية من المواد الحافظة.
3 . مقدار السكر العادى المسموح به لتحلية العصائر هو نصف ملعقة لكل كوب من العصير اما السكر الدايت فهو حسب الرغبة ويمكن تناولها كما هى بدون تحلية.
4 . فى حالة كون نوع الفاكهة مرتفع السعرات الحرارية ينصح بتناول نصف كوب وبدون اضافة سكر.
5 . فى حالة كون نوع الفاكهة منخفض السعرات الحرارية يمكن تناول كوب والتحلية بنصف ملعقة سكر عادى او سكر دايت اى كمية.
6 . ممنوع طوال شهر رمضان تناول الديتوكس ( الماء المنكهة ) وهى الطريقة المتبعة للتخلص من سموم الجسم والماء الزائد به عن طريق تناول كمية من الماء مضاف اليها بعض النكهات. وذلك الماء المنكهة يعد من الممنوعات فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن وذلك لانه يؤدى الى ادرار البول والى خطر الاصابة بالجفاف وهبوط ضغط الدم اثناء الصيام ويمكن تطبيق رجيم الديتوكس فقط قبل شهر رمضان باسبوع.
المشروبات الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد
المشروبات الدايت هنا مقصود بها التى يتم تناولها بعد مرور ساعة على تناول وجبة الافطار وهى غالباً ماتكون عبارة عن المشروبات الدافئة التى اعتدنا على تناولها قبل شهر رمضان ولكن الفرق هنا انه يتم اعدادها بطريقة تجعلها منخفضة السعرات الحرارية ويجب الحرص على عدم اضافة السكر العادى بأى كمية ومسموح فقط بسكر دايت اى كمية وتلك السناك وهى كالتالى :
- شاى سادة مع سكر دايت.
- شاى اخضر بأى نكهة على حسب الرغبة كوب واحد فقط فى اليوم.
- قهوة تركى.
- نسكافية سادة.
- شاى مع حليب بدلا من الكابيتشينو وذلك لانه ممنوع فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.
- ينسون ، نعناع.
ممنوع تناول المشروبات المدرة للبول مثل مشروب الليمون والكمون او مشروب القرفة والزنجبيل والليمون والكمون وذلك لانها تؤدى الى ادرار البول وهو امر ضار على كلاً الكلى والمعدة خاصةً خلال شهر رمضان.
سناك الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد
السناك الدايت هنا هوالوجبة الصغيرة التى يتم تناولها بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الافطار وهى كالتالى :
- ربع كوب مكسرات غير مملحة وغير محمصة.
- مكعب واحد شوكولاتة اى نوع حسب الرغبة.
- 2 مكعب شوكولاتة غامقة قليلة السكر.
- قطعة واحدة بلح الشام.
- قطعة بسبوسة بحجم مكعب صغير او بحجم ملعقة واحدة.
- قطعة كونافة بحجم مكعب صغير.
- 3 ملاعق صغيرة قمر الدين.
- 5 ثمرات فراولة.
- كوب توت.
- ثمرة موز متوسطة الحجم.
- 5 ثمرات خوخ.
- 3 شرائح بطيخ.
- 2 ثمرة بلح.
- شريحة توست مع ملعقة زبدة فول سودانى.
- 3 شرائح كنتالوب.
- 3 ثمرات مشمش.
- 3 ارز بلبن معد بحليب منزوع الدسم وسكر دايت.
- ثمرة تفاح.
- 3 ملاعق سلطة فاكهة غير محلاة.
- قطعة واحدة جلاش صغيرة الحجم.
- قطعة واحدة بقلاوة.
- قطعة واحدة قطايف.
- ملعقة واحدة من التشيز كيك.
- 3 ملاعق مهلبية معدة من حليب خالى الدسم وسكر دايت.
- بولة صغيرة ايس كريم اى نوع.
ملحوظة هامة فى حالة تناول اى نوع من انواع الحلويات يجب الا يزيد حجم الكمية المتناولة عن قطعة واحدة صغيرة ويتم تناولها مرة واحدة فقط وفى الموعد المحدد.
